Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Omurilik Kanalı Daralması

Modern hayatın gereklilikleri nedeniyle artan bilgisayar ve teknolojik cihaz kullanımı ile azalan hareket seviyesi, bel ve sırt ağrısı gibi sorunlarla kendini göstermektedir. Bel bölgesinde başlayan bu şikayetler zamanında önlenmediğinde bel fıtığı gibi daha ileri seviyeli omurga problemlerine ve aşırı kilo nedeniyle ortaya çıkan çeşitli rahatsızlıklara neden olabilmektedir. Artan stres ve iş yükü de buna eklenince bireyler için oldukça elverişsiz ve sağlıksız yaşama ile çalışma koşulları ortaya çıkmaktadır. Bu nedenle genel sağlık durumunu iyileştirmek ve ortaya çıkabilecek hastalıkları önlemek için bel ve omurga sağlığına mutlaka dikkat edilmesi gerekir. Vücudun ana taşıyıcısı olan omurganın sağlıklı olması ile bel ve sırt sorunları ortaya çıkmadan engellenebilir.

Bel Sağlığını Kötü Etkileyen Faktörler

Bel sağlığını kötü etkileyen pek çok faktör vardır. Bu faktörler oldukça basit bir zorlanmayla oluşabileceği gibi ağır kazalar ve travmalar sonucu da ortaya çıkabilir. Temel olarak bel ve omurganın esnek olmaması ve güçten yoksun olması, en küçük bir hareketle bile zedelenme riskini artırır. Bununla birlikte ağır taşıma, ani zorlama ve kötü postür alışkanlıkları da bel sağlığını olumsuz yönde etkiler. Bel sağlığının korunması için bütün gün boyunca oturma, ayakta durma ve yatma sırasında omurganın dengede durması gerekir. Bu dengenin bozuk olması postür bozukluğuna neden olduğundan bel bölgesinde çeşitli rahatsızlıkların oluşmasına zemin hazırlayabilir.

Bel sağlığını kötü etkileyen unsurların başında şunlar gelir:

  • Ağır yük taşıma
  • Çok alçak veya yüksek bir masada çalışma
  • Desteksiz oturma
  • Zorlayıcı ve ani hareketler yapma
  • Spordan önce esneme hareketlerine gerekli özeni göstermeme
  • Omurga sağlığını zedeleyen bir yatakta yatma
  • Çok sert veya çok yumuşak, ve bel bölgesini desteksiz bırakan yatakta uyuma
  • Geçirilen kazalar
  • Esneklik eksikliği
  • Yanlış oturma, ayakta durma ve yatma alışkanlıkları
  • Düzgün postür konusunda yeterli bilince sahip olmama
  • Doğumsal sebepler
  • Sigara kullanımı
  • Aşırı stres
  • Metabolik sorunlar ve tümörler
Bel Sağlığı

Bel Sağlığı Nasıl Korunur?

Sağlıklı yaşam standartlarına sahip olmanın en önemli kriteri oluşabilecek sorunları önleyebilmektir, bunun için de gerek rahatsızlıklar konusunda bilinç kazanma gerekse bu rahatsızlıkları engelleyecek önlemleri zamanında alma önemli olur. Vücudun temel taşıyıcısı olan omurga sağlığının düzgün şekilde korunması, vücudun genel sağlık durumunu da iyileştirir. Omurganın sağlıksız olması ise sıklıkla bel bölgesinde başlayan problemlerle birlikte kendini gösterir. Bel sağlığını korumadaki en temel adım vücudu doğru konumda tutmayı öğrenmektir.

  • Doğru oturma pozisyonu; kalça ve beli dik konumda tutarak beli doğal eğriliğinde bırakarak sağlanır. Bu pozisyonda dizler yere paralel bacaklar ise dik konumda tutulur ve ayaklarla yerden destek alınır. Pozisyona alışma evresinde bel desteği olan koltuklardan veya sandalyelerden faydalanılabilir.
  • Doğru kalkma pozisyonu; yatarken veya otururken korunan postürün hareket geçişleri arasında da devam ettirilmesi gerekir. Sıklıkla yatarken kalkarken veya yatağa geçerken yapılan yanlış hareketler bel zedelenmelerine neden olur. Bu nedenle yataktan kalkma sırasında önce yan tarafa dönülmeli ve ayakları yataktan sarkıtarak kalkılmalıdır.

Yatağa geçiş de aynı hareketin tersi şeklinde uygulanır, önce yatağa oturulur ve daha sonra yan şekilde yatışa geçilir. Doğrudan sırtüstü yatıp kalkmak bele aşırı yük bindirdiğinden bel fıtığı gibi rahatsızlıkların gelişmesine uygun ortam hazırlayabilir.

  • Doğru yatma pozisyonu; öncelikle doğru yatak seçimi ile başlar. Çok yumuşak veya set yataklar bel sağlığını kötü şekilde etkiler. Stabil olmayan ve vücudu farklı şekillere sokan yataklar yerine orta yumuşaklıkta ve bele gerekli desteği sağlayan ortopedik yataklar tercih edilmelidir.
    • Yan yatma sırasında; bacaklar arasına yastık konmalı ve üstteki bacak yüksek tutulmalıdır, bu şekilde bele binen yükün azalması sağlanır.
    • Sır üstü yatarken; rulo yapılan bir havlu veya ufak bir minder bel bölgesine konulur ve bu şekilde belin doğal kıvrımını kaybetmesi önlenir. Alışkanlık kazanıldıktan sonra uyuma sırasında böyle bir desteğin kullanılmasına gerek kalmaz.
    • Yüzüstü yatma sırasında; herhangi ek bir destek kullanmaya gerek yoktur, yüzüstü yatış sırasında bele fazla yük binmediğinden sakatlanma riski de oluşmaz.

Bel Sağlığını Korurken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bel sağlığını korumada dikkat edilmesi gereken pek çok husus bulunur. Bu önerileri uygulayarak omurga zedelenmelerinin önüne geçebilir ve bel sorunlarını engelleyebilirsiniz:

  • Günlük yaşamda ani hareketler yapmaktan kaçının.
  • Ağır yük taşımaktan ve yerden bir şey kaldırırken öne doğru eğilmekten sakının. Bunun yerini dizlerden yere doğru çökün, elleri bacakların arasından yere getirin ve yerdeki yükü bacaklara bindirerek kaldırın.
  • Eşya taşıma sırasında yükü vücudunuza simetrik olarak dağıtın ve bele yüklenmekten kaçının. Belin dik konumda olması omurga zedelenmelerini önlemeye yardımcı olur.
  • Bir eşya taşırken yükü gövdeye yakın tutmak bele ve omuzlara daha az yük binmesi anlamına gelir. Ağır eşya taşımanız gerektiğinde bu taşıma şeklini uygulamaya dikkat edin.
  • Ayakta dururken beli sağa sola döndürerek yerden bir şey almaktan kaçının, bunun yerine ayaklarınızla gövdeden dönün ve beli tek başına oynatmamaya özen gösterin.
  • Klima ve vantilatöre doğrudan maruz kalmayın, belinizi soğuktan koruyun, cereyan yapan yerlerde uyumayın ve araba kullanırken bele rüzgar gelmesini önleyin.
  • Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş veya egzersiz yapın.
  • Düzenli egzersiz yapıyorsanız, bu rutine bel ve omurga güçlendirici hareketler eklemeye, denge pozisyonları çalışarak vücudu doğru şekilde taşımaya özen gösterin.
  • Spora başlamadan önce mutlaka 5-10 dakikalık ısınma hareketleri yapın. Isınma hareketleri spor esnasında vücudun aşırı zorlanarak zedelenmesini önler.
  • Daha önce bel rahatsızlığı geçirdiyseniz evde egzersiz yapmadan önce fizyoterapistinize danışın ve sorununuza yönelik uygun egzersizler hakkında bilgi alınç
  • Masa başı çalışıyorsanız, çalışma alanının rahatlığından emin olun. Bunun için masa ve sandalye yükseliğini doğru konuma getirin, gerekiyorsa bel ve kol destekleri kullanın.
  • Düz tabanlı ve ayak sağlığını koruyan ayakkabılar giyin.
  • İdeal vücut kilosuna sahip olun, aşırı kiloları sağlıklı bir diyet ve spor alışkanlığı kazanarak verin. Aldığınız her bir fazla kilo omurgaya fazla yük binmesi anlamına geleceğinden bel sağlığını kötü şekilde etkiler.
  • Aşırı zorlandığınız hareketler sonrasında beli rahatlatmaya yönelik egzersizler uygulayın. Bu egzersizler hakkında bilgi almak için uzmanınıza danışın.
  • Sigara kullanıyorsanız sonlandırın ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinin.
  • Gün içinde en az 1,5-2 litre su tüketmeye özen gösterin.
  • Beslenme planınıza sağlıklı karbonhidrat, yağ ve protein kaynaklarından yeterli oranda ekleyin.

İlginizi Çekebilir

Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

TOP
WhatsApp