İleri Dönem Sırt Ağrıları
Hamileliğin sonuna doğru bebeğin büyümesiyle birlikte sırtta ortaya çıkan ağrıların şiddetinde de artış olur. Bu sırada sırtın yanı sıra; bel, kalça, bacaklar ve ayaklarda da eş zamanlı ağrılar gözlenebilir.
Gebelik döneminde ortaya çıkan sırt ağrılarının pek çoğu doğumdan sonra ortadan kaybolur ancak süre içinde fizik tedavi desteği almak veya ağrı kesici kullanmak gerekebilir. Ek olarak anne adayının günlük hayatında yapacağı birkaç değişiklik de ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabilir.
Düzgün Postür
Hamilelikte yaşanan sırt ağrıları postürün yanlış tutulmasıyla birlikte şiddetlenir, bu nedenle düzgün oturma ve duruş alışkanlıklarının kazanılması önemlidir. Doğru postür alışkanlığı ne kadar erken kazanılırsa ilerleyen dönemde ortaya çıkan ağrılar da o kadar hafif olur. Gebelik döneminde omuzların geriye doğru durması nedeniyle sırta fazla yük biner ve ağrı şiddeti artar. Anne adayları için ideal duruş göğüslerin dik, omuzların ise düz olmasıdır. Uzun süre sabit durmaktan ve oturmaktan kaçınmak, pelvisi öne eğmeyerek ağırlık merkezinde tutmak da sırt ağrılarının azalmasında etkilidir.
Hareket Değişiklikleri
Gebelik sırasında belirli hareketlerin yapılması beli ve sırtı zorlayarak bölgede ağrıya neden olabilir. Özellikle raf benzeri yüksek noktalara uzanmaya çalışmak, ağır taşımak, ani ve sert hareketler yapmak beli fazlasıyla zorlayacaktır. Bu tip hareketlerin tek başına yapılmaması gerekir. Yukarı uzanma hareketlerinden kaçınmak için minik ve dengeli bir tabure kullanılabilir, yerden eşya alma sırasında ise bacaklar geniş şekilde açılarak ve dizler bükülerek hareket etmeye özen gösterilebilir. Ancak gebelik sırasında ağır taşımamak son derece önemlidir, bu nedenle taşıma eşyalarının hafif olması gerekir. Günlük hareketleri yaparken zorlanmamak için ise doktor kontrolünde egzersizler yapılabilir, yürüyüş veya hamile yogası gibi hafif tempolu aktiviteler gerçekleştirilebilir.
Ayakkabı Seçimi
Hamilelik dönemi boyunca yüksek topuklu ve rahatsız ayakkabı giymek önerilmez çünkü bu tip ayakkabılar yürümeyi zorlaştırarak vücut dengesini bozar. Sonuç olarak sırt ve bel bölgesindeki ağrı şiddetinin artmasına neden olur. Anne adaylarının özellikle hamileliğin ilerleyen evrelerinde düz tabanlı ve ortopedik ayakkabılar kullanması önerilir. Bu ayakkabılar bacakların büyüyen karnı desteklemesine yardımcı olarak sırt ağrılarının önlenmesini sağlar. Bu nedenle alçak topuklu ve rahat ayakkabı seçimi ile ağrı şiddeti azaltılabilir.
Gebelik nedeniyle sırt ağrısı yaşamamak için dikkat edilebilecek diğer hususlar ise şu şunlardır:
- Sırt üstü yatmak yerine bir tarafa dönerek yatılması, bu eylem sırasında dizlerin arasına ve bel altına bölgeyi destekleyici nitelikte ufak yastıkların konulması önerilir.
- Yüksek şiddetli ağrıların olması halinde uzman hekimden ve fizyoterapistten destek alınarak bölgeyi rahatlatan hareketlerin yapılması faydalıdır.
- Gereken durumlarda hamilelik masajı ile ağrılar hafifletilebilir.
- Hamilelik döneminde artan kilolar sırt ağrısını artırdığından aşırı kilo alımını engellemek ve ideal şekilde kilo almak için diyetisten desteği alınabilir.
Hamilelikte ortaya çıkan sırt ağrıları genellikle normal karşılanır ve belirli önerilerin uygulanması ile hafifler. Ancak kimi ağrılar daha ciddi sorunlardan kaynaklanabilir ve bunların ayırt edilebilmesi için şu belirtilerin takip edilmesi gerekir:
- Ayaklarda uyuşukluk hissi
- Şiddetli ve iki haftadan uzun süren sırt ağrıları
- Bacaklarda güçsüzlük hissi
- Baldırlarda şiddetli ağrı
- Yüksek ateş
- İdrar yaparken yanma hissi
- Vajinal kanama
Yukarıda sıralanan semptomlar erken doğum riski taşır veya idrar yolu enfeksiyonundan kaynaklanıyor olabilir. Bu nedenle bu tip belirtilerin gözlenmesi halinde vakit kaybetmeden uzman hekime başvurulmalıdır.
